夜勤前はどう過ごしたらいい？
公開:2023.10.11
連載企画「看護師四季のナース手帖」では、看護師のみなさんからよくいただく質問や相談にお答えしていきます。
第2回目は「夜勤前はどう過ごしたらいい？」というご相談にお答えしたいと思います。新人看護師さんは就職して約半年。夜勤業務が始まった方も多いのではないでしょうか。夜勤前にみなさんがお気に入りの時間が過ごせるように、いくつかおすすめの過ごし方をご紹介しますね。
看護師の勤務形態は２交代・３交代とありますが、今回は２交代の場合の夜勤前の過ごし方となります。
タイプ別夜勤前の過ごし方
早起きタイプ：通常通りの時間に起きる
できるだけ生活リズムを崩したくない方におすすめなのが、このタイプです。日勤の日に起きる時間と合わせることによって早起きできるので、午前中にいろんなことができちゃいます。つい後回しにしがちな掃除や洗濯をしてみると出勤前に心もスッキリ。ホットヨガやスポーツクラブに通っているお友達は、この時間帯に行くことで身体もスッキリすると言っていましたよ。午前中に自分の時間を過ごした後は、たっぷりと長めのお昼寝。夜勤ではたくさん歩くので、出勤の時間ギリギリまで眠ることで身体を休めることができますね。
夜遊びタイプ：前日夜に気兼ねなく遊ぶ
前日の夜を充実させたい方におすすめなのは、このタイプです。夜勤の日は、午前中ゆっくり眠れるのがいいところ。早く起きなきゃ、と気にせずに夜遅くまで遊べます。お友達と好きなものを食べてストレス発散！もいいですし、一人の時間を充実させることもできますね。私が看護師１年目の頃は、遅くまで開いているスタバで本を読んだり、レイトショーの映画を見に行っていました。そして、ゆっくり寝た後は、外で遅めのランチもおすすめです。平日ですと普段は混雑しているお店も入りやすいので、出勤前に美味しいものを食べると身体も心も元気になりますよ。
のんびり起床タイプ：遅めに起きて午後から活動
午後に余裕を持って活動したい方におすすめしたタイプです。いつもより少し遅めに起きた後に自分の時間を過ごすことができます。平日の昼間は、休日に比べて人が少ないので、ショッピングなどのお出かけに向いている時間帯です。私はお洋服などじっくり考えて買いたいときは、平日にお買い物をします。お気に入りのものが手に入ると、なんだか嬉しいですよね。ちなみに夜勤明けの買い物では、爆買いしがちという看護師あるあるはよく聞きます(汗)
自分のお気に入りの過ごし方を見つけてみよう
どの過ごし方が自分に合っているか、まず試してみてくださいね。何回か試してみると、自分のお気に入りの過ごし方が見えてきます。私は日勤が続くとお部屋が散らかりがちなので、夜勤の前は早起きしてお掃除をしていることが多いです。天気によっては「早起きして洗濯物を干そうと思ったけど、雨だからゆっくり寝よう」という日もあるので、その日の気分で過ごし方を変えるのもいいですね。
たくさん眠っているときが幸せなときもありますし、溜まっていた用事をすませることで達成感を感じることができることもあります。看護師のお仕事は忙しく、つい毎日慌ただしく過ごしがちです。なので、「何をして過ごそうかな」とわくわくするような過ごし方を考えてみると何気ない日常が潤うのではないかと思うのです。
夜勤のお仕事のことは夜勤のときに考えればOK！
そうは言っても、夜勤前ってついその日の夜勤のことを考えがちなんですよね。夜勤のメンバーをシフトで確認したり、どれくらい忙しいかなと考えたり…私が新人看護師のときは、時間通りにお仕事が進めることができるだろうか、など夜勤前は不安でいっぱいでした。
ただ、夜勤の状況はその日行ってみないとわかりません。もしかしたら緊急入院が相次いで忙しいかもしれないですし、忙しそうに見えて実は落ち着いた夜が過ごせることもあります。どうなるかわからない不安で頭がいっぱいになってしまうと、夜勤前ずっともやもやしてしまうので、お仕事のことが頭をよぎったら「なんとかなる！」くらいの気持ちがいいですよ。
もし、夜勤中に反省点などがあれば、次の夜勤で改善できれば大丈夫。回数を重ねていくうちに、少しずつ夜勤の勤務も慣れてきます。
他の人の夜勤の過ごし方も参考にしてみよう
職場の人やお友達に、夜勤の前にどう過ごしているのか聞いてみることで、さらにいいアイディアがあるかもしれません。以前職場の先輩が、夜勤の出勤途中は「夜勤を乗り越えられるような普段は買わないちょっと値段が高いお菓子を買うことが趣味」と言っていました。
私はその発想がなくいつもコンビニのお菓子を買っていたので、試しに駅ビルのお菓子がコーナーに行ってみました。そういうお菓子が売っている場所には贈り物を買うときにしか寄ったことがなかったので、自分用に選ぶのは新鮮な感覚でした。その日の夜勤は、深夜の休憩にそのお菓子を食べることを楽しみにお仕事をしていたのを覚えています。少しの変化で、その日の楽しみができることもあります。
みなさんにとって夜勤前が素敵な時間になるよう応援していますよ。
四季
東北大学医学部保健学科看護学専攻を卒業後、同大学の大学院医学系研究科を修了。看護師、保健師。看護師として病院に勤務しながら、看護師YouTuberとして新人看護師や看護学生を対象とした看護の勉強に役立つ動画などを配信。YouTube登録者数は11万人を超え、動画の再生回数は5,000万回を超える。わかりやすく、視聴者のためになる配信は人気があり、SNSの総フォロワーは約1７万人。著書に「看護師１年目の教科書(KADOKAWA)」。MENSA会員。
